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情緒達人 ABC

HKU TELI
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About 情緒達人 ABC

以〈認知行為治療〉 的「五常法」為基礎而設計的小遊戲,大家可以學習及訓練對自己有效的情緒管理方法。

認識及持續練習自己的情緒管理方法,是有效情緒控制的第一步。

〈常留意〉
• 這小遊戲是要我們煮沸開水,讓一家人有足夠的開水飲用。
• 記緊煮開水的幾個步驟。過程中要注意其煮沸程度,水煮開了就要熄火!
• 情緒起伏就好像煮沸開水一樣。水煮開了就要關火,否則沸水可以蒸發了、水煲可以燒燶了、嚴重的更可以釀成火災!要留意及適時控制自己的情緒,就是要了解自己的沸點,到時候就要停一停!

〈常分散注意力〉
• 在這個小遊戲,一位或兩位玩家可以一起輕拍螢幕上的跑步選手,一起在限時內以最快時間完成賽跑!
• 當你注意到自己情緒起伏時,你可以做一下其他事情令自己可以嘗試平復下,稍後再將事情處理。
• 一起完成賽事,就是要想起情緒管理可以一起做,一起學、互相支援!
• 完成網上跑步,你可能想一下做一些實體運動,令自己身體更加健康。

〈常喚停〉
• 你可能想在情緒起伏時叫停自己,不過未必想到一些實際的方法,那〈常喚停〉就可以讓你一口氣說出自己的碎碎念,製造氣泡,然後用手指輕觸就可以觸破氣泡得分,得分愈多愈好!
• 情緒起伏可轉變成氣泡再觸破。就是讓玩家明白情緒起伏的時候也可以找個適當的空間釋放出來,心情也可以慢慢平穩。

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