DBT CRISIS es una aplicación que te ayudará a manejar una crisis emocional de manera efectiva, sin empeorar la situación. Está desarrollada como una herramienta complementaria para pacientes y terapeutas de DBT (Terapia Conductual Dialéctica), así como también a cualquier persona que presenta dificultad en la regulación de emociones, y por lo tanto, riesgo de crisis.
Las crisis son situaciones altamente estresantes con potenciales resultados negativos para ti o para quienes te rodean si es que te dejas llevar por lo que sientes. Suelen ser de corta duración y se experimentan como un momento de gran malestar, que se percibe como intolerable y se asocia a impulsos y conductas que, si bien pueden generar alivio al corto plazo, terminan empeorando la situación, esto puede incluir autodaño, consumo de drogas, agresión a otros etc. En algunos casos las crisis se experimentan como una desconexión a la realidad, podemos sentir que “nos vamos del presente”, puedes tener la sensación de que tienes pérdida de memoria, actúas en piloto automático, te puedes observar a ti mismo desde afuera de tu cuerpo, sentir que las cosas que te rodean son extrañas o no son reales o incluso escuchar voces.
A través de DBT CRISIS podrás desarrollar un plan individualizado con distintas estrategias/habilidades para el manejo de las crisis, las que contarán con un “paso a paso” para guiarte en la aplicación efectiva de la habilidad. En el caso de suscribirte podrás contar con una guía de audio para el paso a paso de cada habilidad, lo que facilitará su aplicación de forma efectiva en el momento de crisis. Además, podrás contar con la función “Prevención de Crisis”, mediante la que podrás desarrollar una serie de recordatorios que te permitirán reconocer y chequear tu vulnerabilidad emocional, así como identificar y anticiparte a potenciales situaciones de crisis para evitar conductas que empeoren la situación.
Las habilidades son un grupo de conductas que nos ayudarán a que una situación dolorosa sea más tolerable, de tal manera de que seas capaz de detener las acciones impulsivas que podrían hacer que la situación empeore. El objetivo es tolerar eventos dolorosos, emociones displacenteras e impulsos intensos de cometer una conducta problemática cuando uno no puede hacer que las cosas mejoren en el momento.
Estas habilidades se basan en distintos modelos de terapias basados en la evidencia, especialmente en la Terapia Conductual Dialéctica. Es decir, todas las habilidades que encontrarás en esta lista han demostrado empíricamente ser efectivas para regular emociones y manejar situaciones de crisis.
Puedes usar DBT Crisis Button para:
- Reducir el dolor a niveles soportables, de modo que la crisis pueda manejarse y se pueda evitar la conducta destructiva.
- Situaciones en que sientes un impulso intenso de hacer algo que sabes que empeorará las cosas y deseas detenerte antes de hacerlo”.
- Lidiar de formar efectiva cuando sientas que el sufrimiento emocional amenaza con tornarse abrumador
- Situaciones en que te sientes abrumado, pero necesitar cumplir con tus obligaciones
- Situaciones en que tienes un estado emocional extremo y problemas que no se pueden resolver de inmediato.
DBT Crisis Button también te permitirá identificar tus factores de vulnerabilidad, tus eventos desencadenantes y las señales que aparecen cuando estás en crisis.
Los factores de vulnerabilidad son condiciones o sucesos que hacen que una persona sea muy sensible a un evento desencadenante, más propensa a hacer interpretaciones emocionales y más reactiva biológicamente a situaciones específicas. Si no hemos dormido lo suficiente, no hemos comido, estamos enfermos o lastimados, hemos bebido alcohol o usado drogas que alteran el estado de ánimo, o si simplemente hemos vivido eventos muy estresantes, es probable que seamos más vulnerables a las emociones que en otros momentos.
Las crisis son situaciones altamente estresantes con potenciales resultados negativos para ti o para quienes te rodean si es que te dejas llevar por lo que sientes. Suelen ser de corta duración y se experimentan como un momento de gran malestar, que se percibe como intolerable y se asocia a impulsos y conductas que, si bien pueden generar alivio al corto plazo, terminan empeorando la situación, esto puede incluir autodaño, consumo de drogas, agresión a otros etc. En algunos casos las crisis se experimentan como una desconexión a la realidad, podemos sentir que “nos vamos del presente”, puedes tener la sensación de que tienes pérdida de memoria, actúas en piloto automático, te puedes observar a ti mismo desde afuera de tu cuerpo, sentir que las cosas que te rodean son extrañas o no son reales o incluso escuchar voces.
A través de DBT CRISIS podrás desarrollar un plan individualizado con distintas estrategias/habilidades para el manejo de las crisis, las que contarán con un “paso a paso” para guiarte en la aplicación efectiva de la habilidad. En el caso de suscribirte podrás contar con una guía de audio para el paso a paso de cada habilidad, lo que facilitará su aplicación de forma efectiva en el momento de crisis. Además, podrás contar con la función “Prevención de Crisis”, mediante la que podrás desarrollar una serie de recordatorios que te permitirán reconocer y chequear tu vulnerabilidad emocional, así como identificar y anticiparte a potenciales situaciones de crisis para evitar conductas que empeoren la situación.
Las habilidades son un grupo de conductas que nos ayudarán a que una situación dolorosa sea más tolerable, de tal manera de que seas capaz de detener las acciones impulsivas que podrían hacer que la situación empeore. El objetivo es tolerar eventos dolorosos, emociones displacenteras e impulsos intensos de cometer una conducta problemática cuando uno no puede hacer que las cosas mejoren en el momento.
Estas habilidades se basan en distintos modelos de terapias basados en la evidencia, especialmente en la Terapia Conductual Dialéctica. Es decir, todas las habilidades que encontrarás en esta lista han demostrado empíricamente ser efectivas para regular emociones y manejar situaciones de crisis.
Puedes usar DBT Crisis Button para:
- Reducir el dolor a niveles soportables, de modo que la crisis pueda manejarse y se pueda evitar la conducta destructiva.
- Situaciones en que sientes un impulso intenso de hacer algo que sabes que empeorará las cosas y deseas detenerte antes de hacerlo”.
- Lidiar de formar efectiva cuando sientas que el sufrimiento emocional amenaza con tornarse abrumador
- Situaciones en que te sientes abrumado, pero necesitar cumplir con tus obligaciones
- Situaciones en que tienes un estado emocional extremo y problemas que no se pueden resolver de inmediato.
DBT Crisis Button también te permitirá identificar tus factores de vulnerabilidad, tus eventos desencadenantes y las señales que aparecen cuando estás en crisis.
Los factores de vulnerabilidad son condiciones o sucesos que hacen que una persona sea muy sensible a un evento desencadenante, más propensa a hacer interpretaciones emocionales y más reactiva biológicamente a situaciones específicas. Si no hemos dormido lo suficiente, no hemos comido, estamos enfermos o lastimados, hemos bebido alcohol o usado drogas que alteran el estado de ánimo, o si simplemente hemos vivido eventos muy estresantes, es probable que seamos más vulnerables a las emociones que en otros momentos.
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